SPOR ÖNCESİ BESLENME & SPOR SONRASI BESLENME

Spor öncesi beslenme kişinin performansını ciddi anlamda etkileyen unsurlardan biridir.

Aynı şekilde antrenmanlardan sonra tükettiğimiz besinleri de özenli seçmeye özen göstermemiz önem taşır.

Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek adına yaptığımız egzersizlerle tükettiğimiz besinleri dengede tutmalıyız.

O halde spor öncesi ve sonrası beslenme nasıl olmalıdır?

Aşağıda bu konuyla alakalı konu başlıklarına değinecek olsak da uzman eğitmenlerimiz ile görüşebilir, konu hakkında size en uygun yönlendirmeyi alabilirsiniz.

online@vamooos.com

Sağlıklı Beslenme Nedir?

“Sağlıklı beslenme nedir?” diye sorduğunuzda karşınıza çıkacak olan yanıt şüphesiz ki dengeli ve yeterli beslenme olacaktır.

Daha genel ele aldığımızda, vücudumuzdaki hücrelerin düzenli bir şekilde faaliyet gösterebilmesi adına besin kaynakları arasında bulunan; karbonhidrat, protein, yağ, mineral ve vitaminlerden yeterli miktarda almamızı sağlıklı beslenme diye tanımlayabiliriz.

Vücudumuz bütün besin öğelerine ihtiyaç duyar. Bu sebeple de tek taraflı beslenme yöntemine vurmak yanlıştır.

Enerjimizi karbonhidrat, yağ ve proteinden sağlarız.

Ancak besin öğelerinin günlük alım düzenine de dikkat etmemiz şarttır.

Hepimizin kendimize özgü bir enerji ihtiyacı mevcuttur.

Aynı şekilde alınması gereken günlük vitamin miktarı da kişiden kişiye değişiklik gösterir.

Besin öğelerinin yetersiz tüketilmesi sonucu vücudumuzda zayıflamadan başlayarak çeşitli hastalıklar meydana gelebilir.

Yetersiz beslenmenin yanında aşırı besin tüketimi de kişiyi şişmanlığa götürebilir.

Tam olarak anne karnından başlayan beslenme, bebeklik, çocukluk, yetişkinlik, hamilelik ve yaşlılık şeklinde de devamlılığını sürdürür.

Beslenmeye verilen önem, gün boyu aktif ve zinde durulmasına olanak sağlar.

Spor ve Beslenme Arasındaki İlişki

Spor ve beslenme arasında güçlü bir ilişki olduğunu vurgulayabiliriz.

Gün içerisinde hareketsizliğimizi azaltmakla birlikte, vücudumuzdaki kan dolaşımını hızlandırmaya yönelik uygulayacağımız egzersizler önemli oranda sıvı ve enerji kaybetmemize yol açabilir.

Üstelik vücudumuzdaki toksinler de sağlıklı beslenme ve bol su tüketimiyle dışarı atılır. Dolayısıyla yalnızca yaptığımız spor faaliyetleri ya da gün içerisinde hem düzenli hem de tempolu bir şekilde uyguladığımız egzersizler, kaliteli ve sağlıklı bir yaşam sürmek için yeterli değildir.

Spor faaliyetleriyle beraber uygulanan egzersizler, doğal ve sağlıklı beslenme yöntemiyle vücudun normalde gereksinim duymadığı toksinleri atarak, vücudun ihtiyacı olan mineral ve vitaminleri kazanmasına destek sağlar.

Spor ve sağlıklı beslenme arasındaki bu kuvvetli bağ sayesinde de kişilerin sağlıklarını koruyup, yaşamlarını kaliteli bir şekilde sürdürmeleri de kaçınılmazdır.

Siz de alanında uzman bir ekip ile size en uygun spor programına başlayabilir, sağlıklı beslenme ve doğru antrenmanlar ile hayalinizdeki vücuda kolayca kavuşabilirsiniz! Nasıl mı? Önce bize ulaşarak tabii ki!

vamooos.com/online/iletisim/

Sporcular İçin Sağlıklı Beslenme Programı Nasıl Olmalıdır?

Sporcular için sağlıklı beslenme programı; kaloriler, makrolar, makro – besin kalitesi – su, zamanlama ve supplement şeklinde sıralanabilir.

Spor sonrası beslenme listesi ele alındığında, besinlerin enerji birimini oluşturması sebebiyle kaloriler, bu piramidin en alt tabanında bulunur.

Makrolar ise tükettiğimiz besinlerin yapı taşlarıdır.

Protein, karbonhidrat ve yağları inceleyerek, oranları bazında ne kadar almamız gerektiğini analiz etmeliyiz.

Mikrolara geldiğimizde ise; besinlerle aldığımız ve oldukça küçük birimlerle ifade edebildiğimiz organik – inorganik bileşenler olduğunu söyleyebiliriz.

Besin zamanlamasında, öğünleri günde kaç defa tüketmemiz gerektiğinin yanı sıra, spor öncesi ya da sonrası nasıl beslenmemiz gerektiğini görebiliriz.

Supplementler de eksikleri tamamlayarak performansı artırmaya yönelik beslenme programını destekleyeceğimiz gıdaları oluşturur.

Spor Öncesi Beslenme

Spor öncesi beslenme kapsamında genellikle protein içeren besinler önerilir.

Bunun yanında karbonhidrat içeren besinler de tüketilebilir.

Antrenmandan yaklaşık 1 saat kadar önce alacağınız besinler, hem kan şekerine hem de tansiyona olumlu oranda katkı sağlar.

Spor Sonrası Beslenme

Spordan sonra vücudun protein ve glikojeni yeniden oluşturma potansiyeli artar.

Bu sebeple spor öncesi olduğu gibi spor sonrası beslenme kapsamında; protein ya da karbonhidrat içeren ana veya ara öğünler tavsiye edilebilir.

Fakat spor sonrası beslenmeden beklenilen verimi alabilmek adına 45 dakika içerisinde besinler tüketilmelidir.

Siz de doğru bir beslenme programı için hemen uzman diyetisyenimize ulaşabilirsiniz!

online@vamooos.com

Protein ve Karbonhidrat İçeren Besinler

Sporcular için önerilen protein bazlı besinler arasında; yumurta, süt ve süt ürünleri, peynir, yoğurt bulunur.

Bunun yanında, beyaz/kırmızı et, ton balığı ve somon gibi besinler de sporcuların ana öğünleri kapsamında yer alabilir.

Karbonhidrat bazlı besinler bünyesinde ise; en başta muz gelmek üzere, elma ve çilek gibi meyveler, yulaf, pirinç gibi tahıllar, nohut, kuru fasulye ve makarna gibi bakliyatlar bulunduğunu söyleyebiliriz.

Tabii bu besinler arasından vücut tipinize en uygun besinleri tercih etmeniz de oldukça önemli. Bunun için de uzman diyetisyenimiz ile iletişime geçebilir, vücut tipinize en uygun beslenme programına sahip olabilirsiniz.

vamooos.com/online/#paket-planlari