KİLO ALDIRAN YÜKSEK KALORİLİ BESİNLER
Çoğu zaman kilo vermek problem gibi görünse de bazı zayıf insanların da kilo almakta güçlük çektikleri görülür. Söz konusu insanlar, bolca yemelerine rağmen bir türlü istedikleri kiloya ulaşamazlar. Sağlıklı ve dengeli beslenmek adına mineral ve vitamin değeri yüksek olan besinlerin tüketilmesi gerekir. Bu kapsamda sağlıklı beslenmek adına günlük alınması gereken kalori miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişmektedir. Örneğin: 19-30 yaş arası kadınlar için bu değer 2000 kalori iken erkekler için bu değer 2400 kaloridir. Harcadığınız kalori miktarı, aldığınız kalori miktarından düşük ise doğal olarak kilo alırsınız.
Kalorisi yüksek olan gıdaların tüketilmesi kilo almayı hızlandırır. Sağlıklı bir yaşam için, kilonun, vücut kitle endeksine göre ideal aralıkta olması gerekir. Zayıf olan kişiler ideal kilodakilere nazaran daha çabuk hasta olabilirler. Çünkü zayıf olmalarından kaynaklı olarak bağışıklık sistemleri de güçsüz düşebilir. Bunun yanında zayıflıktan kaynaklı başka sorunlar da oluşabilir:
- Kas kütlesinin yetersiz kalması
- Çeşitli cilt sorunları
- Saç ve tırnak bozuklukları
- Adet düzensizliği
- Kemiklerde zayıflık
Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Aldıran Yiyecekler
Sahip olunacak ideal kilo, kişinin kemik ve metabolizma yapısına göre farklıklar gösterir. Herkesin metabolizma hızı ve vücut sistemi farklıdır. Bu nedenle kimi insanlar için kilo almak büyük bir problem haline gelebilir. Söz konusu kilo alma probleminin nedenlerini şu şekilde sıralayabiliriz:
- Metabolizmanın hızlı olması
- Genetik zayıflık
- Depresyon
- Stres
- İleri düzeyde aktif bir yaşam
Kilo almayı sağlayan besin grupları ile ilgili bilgi sahibi olup bu besinleri tüketmek kilo almayı hızlandırır. Kilo almayı sağlayan söz konusu besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:
Hayvansal Yağlar: Yüksek kalori oranına sahip olan hayvansal yağlar, kolay kilo almayı sağlar. Ancak kolesterol içermesi sebebiyle hayvansal yağ tüketiminde dikkatli olunmalıdır.
Bitkisel Yağlar: Zeytinyağı, fıstık yağı, soya yağı gibi bitkisel yağlar, kolayca kilo aldırmalarının yanı sıra yüksek kolesterole sebep olmaları nedeniyle zamana yayılarak tüketilmesi gereken besinlerdir.
Kuruyemişler: Bol miktarda yağ asidi ve protein içeren kuruyemişler, düzenli tüketildiğinde kilo almayı sağlar.
Fıstık Ezmesi: Yüksek oranda kalori, yağ ve protein içeren fıstık ezmesi, kısa sürede kilo aldırır. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesinde 100 kalori enerji vardır.
Peynir: Yağ oranı oldukça yüksek olan peynirin, içerdiği protein ve kalori seviyesi kilo aldırmaya uygundur.
Bitter Çikolata: Yüksek oranda antioksidan içeren bitter çikolata, kalori açısından da zengindir.
Tahin: Yağ oranı çok yüksek olan 100 gram tahin, 595 kalori enerji içerir.
Spordan Önce Ne Yemeli?
Sportif faaliyetler, yoğun enerji sarfiyatının olduğu aktivitelerdir. Bu nedenle düzenli bir beslenme alışkanlığı ile spor yapılması, daha faydalı sonuçlar elde edilmesine neden olur. Spordan 1 saat önce aşağıdaki besinlerin tüketilmesi, sportif faaliyetlerde kaybedilen enerjiden vücudun etkilenmemesini sağlar:
- Muz
- Yulaf
- Meyve kurusu
- Yoğurt
- Tahıl ekmeği
- Yumurta akı
Spordan Sonra Ne Yemeli?
Spor esnasında kaslardaki enerji önemli oranda azalacağı için bu enerjinin telafi edilmesi gerekir. Spordan 45 dakika sonra protein ağırlıklı besinlerin tüketilmesi, kaslardaki enerji sarfiyatını giderir. Bu kapsamda aşağıdaki protein ağırlıklı besinleri tüketebilirsiniz:
- Yumurta
- Ayran, kefir ya da yoğurt
- Fındık ezmesi
- Portakal suyu
- Avokado
- Kuruyemiş
- Çilek
Uzak Durmanız Gereken Kalorisi Yüksek Besinler
Kilo almak için özellikle hangi besinleri tüketmeniz gerektiğinden bahsetmiştik. Az kalorili yiyecekler kilo almanızı zorlaştırırken, yüksek kalorili besinlerin bir kısmından da sağlıksız olmaları sebebiyle uzak durmanızda fayda vardır. Bu kapsamda sayabileceğimiz besinler şunlardır:
Ketçap ve Mayonez: Ketçap, kalorisi yüksek olmasına rağmen, bol miktarda tuz ve şeker içerir. Aynı şekilde mayonezde de yüksek oranda yağ bulunur.
Beyaz Ekmek ve Patates: Beyaz ekmek ve patateste kalori oranı yüksektir, ancak bu gıda ürünlerinde glisemik oran da oldukça yüksektir ve sağlığa zararlıdır.
Hazır Çorbalar: Hazır çorbalar, kalori oranı yüksek olmasına rağmen koruyucu içerdiğinden, uzak durulması gereken besinler arasındadır.
Detaylı bilgi için;
Mail: online@vamooos.com
Tel: 0312 287 7755
Instagram: @vamossports