HİPERTROFİ HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKENLER

Sporcular, spesifik kas gruplarını çalıştırmak için belli antrenman türlerini uygulamak zorundadır.

Rastgele, sonuç odaklı yapılmayan antrenmanlardan arzu edilen sonuçlar alınamaz.

Hipertrofi, sporcular ve rekreatif açıdan antrenman yapanların kütle kazanımları ile ilgili bir kavramdır.

Aşağıdaki yazımızda hipertrofinin ne olduğu, çeşitleri ve hipertrofi ile ilgili bilmeniz gereken tüm bilgilere yer verilmiştir.

Daha detaylı bilgi için uzman eğitmenlerimiz ile iletişime geçebileceğinizi de unutmayın!

online@vamooos.com

Hipertrofi Nedir?

Hipertrofi, bir organın etkin şekilde beslenmesi demektir.

Başka bir ifade ile açıklamak gerekirse, hücre içerisinde bulunan yapı elemanlarının daha fazla sentezlenmesi sonucunda gerçekleşen büyümeyi ifade eder.

Hedeflenen kas kütlesinin gelişmesi için söz konusu kasların korunması, bu kas gruplarında yorgunluk oluşmaması gerekir.

Örneğin; ağırlık çalışması esnasında belli kas gruplarında kasılmalar olur.

Sinirler, kastaki hareketi gerçekleştirmek için kası uyarır.

Egzersiz devam ettiği sürece, protein sentezi ve sinir sistemi etkileşimi devam eder.

Bunun sonucunda kaslarda oluşan kasılma ile proteinler ağırlığın sağladığı direnci tersine çevirmeye çalışır.

Kas liflerinde çok fazla miyozin ve aktin oluşmasına bağlı olarak sarkomer sayısı da artar.

Süreç bu şekilde işlerken kas gruplarında bir kısım yapısal bozukluklar görülebilir.

Oluşan hasarı gidermek adına vücutta derhal bir onarım mekanizması faaliyete geçer.

Hasarlı liflerin onarılması ile de kasta büyüme meydana gelir.

Sonuçta hipertrofi alanında üç temel bileşenden bahsedebiliriz:

  • Kas hasarı
  • Mekanik yükleme
  • Metabolik stres

Hipertrofi Çeşitleri

Hipertrofi antremanı uygulanarak farklı hedeflere yönelik iki ayrı sonuç elde edilebilir.

Elde edilen sonuçların farklılığı düşünülerek hipertrofi iki ayrı kavram olarak çeşitlenmiştir.

Bunlardan birisi “miyofibril hipertrofi”, diğeri ise “sarkoplazmik hipertrofi” türüdür.

Miyofibril hipertrofi esnasında, miyofibriler protein ile su oranı nispeten sabit kalır.

Kas hücresinin bütünlüğü korunarak bir genişleme meydana gelir.

Örneğin ağırlık kaldırıldığında miyofibriler hipertrofi artar.

Bu da kas yapısının güçlü görünmesine sebep olur.

Sarkoplazmik hipertrofi, hücrenin yapısında bulunan organellerin hacim olarak büyümesini ifade eder.

Egzersiz esnasında kaslara enerji sağlamak için hücrelerdeki sıvı hareketi artar.

Yaşanan “sarkoplazmik” büyüme sayesinde sağlanan enerji miktarı, yüksek seviyelere çıkar.

Sarkoplazmik hipertrofi sayesinde kasların olduğundan daha büyük görünmesi sağlanır.

Sonuçta kasın yapısı değişmez. Kas hücresinin boyutu artar.

Yukarıda sayılanların yanı sıra “adenoid hipertrofi”, “konsantrik hipertrofi”, “mukozal hipertrofi” ya da “kas hipertrofisi” gibi kavramlar da mevcuttur. Fakat genel olarak “hipertrofi”, yukarıdaki iki ana başlıkla ifade edilir.

Hipertrofi Programı Nasıl Hazırlanmalıdır?

Hipertrofi programının temel anahtarı ağırlık antrenmanlarıdır.

Fiziksel durumunuz dikkate alınarak çalışmaların, bir program çerçevesinde yapılması çok önemlidir.

Bu kapsamda yapacağınız en sağlıklı uygulama, uzman kişilerden destek alarak bir program hazırlamaktır.

Hazırlanan programa sadık kalmak da programın hazırlanması kadar önemli bir husustur.

İstikrarlı şekilde program uygulandığında arzu edilen sonuç alınabilir.

En doğru program için ise uzman kişilere başvurulmalıdır.

Eğer siz de uzman bir eğitmenden doğru bir program almak istiyorsanız hemen bize ulaşın: online@vamooos.com

Hipertrofi Antrenmanı Ne Sıklıkla Yapılmalıdır?

Hipertrofi antrenmanları ulaşılmak istenen hedefe bağlı olarak haftada en az iki kez uygulanmalıdır.

Antrenman programı ve yoğunluğuna göre hipertrofi sıklığını daha da artırabilirsiniz. Burada dikkat edilmesi gereken nokta; kasların iyileşip büyümesi için yeteri kadar dinlenmesi gerektiğidir.

Çok ağır yük altına girerek kısa sürede sonuç alabilirsiniz. Fakat kasların büyümesi için gerekli ortamı sağlayamazsınız.

Hipertrofi ile İlgili İpuçları

Hipertrofi antrenmanlarından en iyi verimi almak adına aşağıdaki ipuçlarını dikkate alabilirsiniz:

Antrenmanı mutlaka belirli bir program çerçevesinde gerçekleştirin ve spor salonuna gittiğinizde canınızın istediği her hareketi yapmayın.

Ağırlıkları aniden artırmayın. Kademeli artış uygulamayı deneyin. Antrenmanda vücudunuza meydan okumak çok önemlidir. Fakat bunu yaparken sakatlık meydana getirecek durumlardan sakının.

Yeterince ağırlık çalışması ile metabolik stresin oluşmasına zemin hazırlayın.

Sık sık antrenman programını değiştirmeyin.

Antrenman ve beslenmenin ayrılmaz bir bütün olduğunu unutmayın.

Bu ipuçları doğrultusunda, sağlıklı egzersiz ve doğru beslenme ile hipertrofi programınızdan verim alabilirsiniz.

Size ve vücudunuza en uygun program için alanında uzman eğitmenlerimiz ile iletişime geçebilir, doğru ve sağlıklı bir şekilde spor yapmaya başlayabilirsiniz!

0312 287 7755