HIIT NEDİR? & HIIT KARDİYO HAKKINDA İPUÇLARI
Zamanın önem kazandığı günümüzde, dar zamanda yapılabilen egzersizler popüler oluyor. “Hiit” ve “Hiit cardio” ise oldukça dikkat çekiyor. Hiit ile ilgili aklınıza takılan tüm soruları yazımızda derledik. Hiit kardiyo ve hiit antrenman hakkında daha fazla bilgi için alanında uzman eğitmenlerimize her zaman ulaşabilirsiniz:
Hiit Nedir?
Son yıllarda oldukça sık duyulan Hiit; İngilizce “High intensty interval training” yani, “Yüksek yoğunlukta aralıklı antrenman” kelimelerinin baş harflerinin bir araya gelmesinden oluşuyor.
Hiit antrenmanı sürecinde; egzersiz programının yoğunluğu, aerobiğe dayalı metotlarla belirli bir hız ve dinlenme aralığı ile artırılır. En düşük Hiit antrenmanı, yaklaşık olarak 7 dakikadan oluşsa da toplam süreç genellikle bunun 2 ya da 3 katı bir zaman dilimini içerir.
Kolların ve bacakların yoğun hareketini kapsayan bu egzersizler, çok yönlü olmalarından dolayı farklılık gösterebilir.
ABD’de yaygın hale gelen ve popülerleşen Hiit, yoğun ilgi görmektedir. Hiit kapsamında yapılması önerilen egzersiz çeşitleri ise şu şekildedir;
- Çapraz Zıplama
- Sırtı duvara yaslayıp oturma
- Şınav çekme
- Mekik çekme
- Tek ayakla sandalyeye çıkma
- Çömelme
- Sandalye desteği ile çömelme
- Plank hareketi
- Hareketsiz durarak büyük adımlar atma
- Lunge egzersizi yapma
- Şınav ve kol açma
- Yan karın için sabit duruş
Her bir hareketin 30 saniye yapılması ve her hareketin ardından da 10 saniye ara verilmesi önerilmektedir.
Eğer siz de Hiit antrenmanları ile sağlıklı bir yaşama adım atmak istiyorsanız, sadece size özel bir program için eğitmenlerimize ulaşabilirsiniz:
Hiit Antrenman Faydaları Nelerdir?
Hiit antrenmanı kısa sürede yoğun egzersiz programı sunar. Sağlık açısından faydaları da saymakla bitmez. Kişilere sunduğu faydalar ise şu şekilde sıralanabilir:
- Kas kütlesini korur: Antrenmanda oksijene çok ihtiyaç duyulur. Oksijen alındıkça da yağ yakımı hızlanır. Diyet programları yağ ile birlikte kas kütlesini de eritebilir. Hiit antrenmanları ise, yağ yakımı ile birlikte kas kütlesinin korunmasını sağlar.
- Verimlilik sağlar: Kardiyo egzersizi yaparak alınan verim, Hiit antrenmanları ile daha kısa sürede alınabilir.
- Çok yönlüdür: Antrenman içerisindeki egzersizler, ekipmanlarla yapılan egzersizlerin çoğunu kapsar. Ekipmanlarla tek kas grubuna yönlenmek yerine, Hiit antrenman ile çok yönlülük sağlanabilir.
- Dayanıklılığı artırır: Vücudun sınırlarını zaman zaman zorlamak, kalp sağlığına katkı sağlayabilir. Saatlerce antrenmana gerek duymadan, Hiit antrenman ile 20 dakika içerisinde maksimum faydaya ulaşabilirsiniz.
Sizin için en yüksek verimi ise en iyi alanında uzman eğitmenlerimiz bilir! Hemen, şimdi uzman eğitmenlerimize ulaşabilir, sizin için en uygun program hakkında bilgi alabilirsiniz:
Hiit Kardiyo Nasıl Yapılır?
Hiit kardiyo nedir sorusundan sonra nasıl yapıldığı da oldukça merak edilmektedir. Hiit kardiyo, yüksek ve düşük tempolu aktivitelerin ara verilerek yapılmasını kapsamaktadır.
Örneğin; koşu yaparken 30 saniye depar sonrası 60 saniye düşük tempolu koşuyu sonra tekrar depar ve düşük tempolu koşu yapmayı içerir. Toplam süreç 20 ila 25 dakikayı bulabilir. Hiit cardio antrenmanı sürecinde kalp ritmi maksimum kalp atışının %85’ine yaklaşır.
Hiit kardiyo programı şu hareketleri içerebilir:
- Burpees
- High Knees
- Manmakers
- Mountain Climbers
- Squat Jump
- Lunge Jump
- Mule Burpees
- Jack Knife
- Dumbbell Snatches
Hiit kardio programı; yüzme, boks, güreş gibi sporlarla da yapılabilmektedir. 15 dakika yapılacak bir hiit egzersizi, istediğiniz formu kazanmaya yardımcı olabilir.
Hiit cardio programı hakkında daha fazla bilgi almak ve uzman eğitmenlerimizden program talep etmek için:
Hiit Kardiyo ile İlgili Bilinmesi Gerekenler
- Hiit antrenman programı, yüksek tempolu ve ardından düşük tempolu egzersizleri yapmayı kapsar. Hiit program kapsamının baştan doğru ayarlanması sporcuya kolaylık sağlar. Örneğin; ilk aşamada vücudun kapasitesi doğrultusunda hareketler hafifletilebilir.
- Egzersiz öncesinde yeterince ısınma hareketi yapılması önemlidir. Kalbe yoğun şekilde yüklenmeden hafif tempolu hareketler bu konuda yardımcı olabilir.
- Hiit workout yağ yakma ve kas yapmada etkilidir ancak bu süreçte beslenmeye de dikkat etmek gerekir. Beslenme, antrenmandan daha faydalıdır.
- Hiit kardiyo sonrası sıvı kaybının yüksek olması sebebiyle sıvı desteği de önem taşımaktadır.
- Antrenmanlar için spor salonu şart değildir. Rahat edeceğiniz bir ortamda, kolaylıkla yapabilirsiniz.
- Egzersiz aralarında yeterince dinlenmeniz de kritik önem taşır. Dinlenme sürecine dikkat edilmezse, yüksek seviyede performans yakalanmayabilir.
Detaylı bilgi almak için bizi aramayı unutmayın.