HİDRASYON VE DEHİDRASYON NEDİR? NEDEN ÖNEMLİDİR?

Hidrasyon; vücudun su ve elektrolit düzeyinin belirli bir ölçüde tutulmasına denir.

Hidrasyonun sporcular için önemi büyüktür. Dehidrasyon ise vücudun gerekli sıvı ihtiyacını karşılayamamasına durumudur.

Dehidrasyon hâlinde vücuttan atılan su miktarı, vücuda giren su miktarından daha fazla olduğu için, dehidrasyon canlılar açısından hayati önem taşıyan olumsuz bir durumdur.

“Hidrasyon nedir?”, “dehidrasyon nedir?” gibi tüm sorularınızın yanıtlarını yazımızda bulabilirsiniz.

Hidrasyon ve Dehidrasyon Sporcular İçin Neden Önemlidir?

Bir sporcunun optimum performans sağlayabilmesi için “hidrasyon” ve “dehidrasyon” dengesinin normal olması gerekir.

Vücuttaki sıvı dengesinin korunması sporcular için hayati önem taşır.Çünkü sporcunun vücudunda dehidrasyon durumu gözlenirse, gerekli sıvı ihtiyacı karşılanamadığı için performansında ciddi düşüş gözlenir.

Ayrıca bu durumda sıcak çarpmasında olduğu gibi, diğer olumsuz faktörler de etkilerini fazlasıyla göstermeye başlar.

Sporcu birey, normal insanlara göre daha çok efor sarf eden ve vücudunu daha fazla kullanan kişidir.

Bu yüzden de vücudundaki sıvı dengesine karşı daha duyarlı olmak zorundadır.

Vücuttaki sıvı miktarı “ne fazla ne de az” olmalıdır. Vücuttaki sıvıların dağılımını bilmek ve buna göre sıvı ihtiyacını karşılamak gerekir.

Hidrasyon ve dehidrasyon dengesi de bu bağlamda büyük önem arz eder.

Hidrasyon Nedir?

Vücuda giren su miktarı ile çıkan su miktarı eşit olmalıdır. Vücut sıvısı böylelikle vücutta dengede tutulur. Hidrasyon; bu dengenin sağlanmasına denir.

Bu dengeyi korumak insan sağlığı için kritik derecede önem taşır. Vücuda aldığımız besin çeşitlerinde olduğu gibi, su dengesi de vücut için çok önemlidir.

Vücudunuzun bozulan “denge” durumunu, normal hâline geri döndürebilmek için, eksik su miktarını tamamlamanız gerekir.

Bu süreç de hidrasyon olarak adlandırılır. Vücut, sıvı gereksinimleri karşılandığı zaman temel dengesine kavuşur.

Vücudunuzda gerçekleşen hidrasyon, size hem mental hem de fiziksel anlamda fayda sağlar.

Dehidrasyon Nedir?

Dehidrasyon; vücudun yeterli sıvıyı alamadığı durumlarda vücutta ortaya çıkan sıvı dengesizliğidir.

“Dehidrasyon ne demek?” diye araştırdığınızda karşınıza, “vücudun kaybettiği sıvı miktarının, aldığı sıvı miktarından daha fazla olması” bilgisi çıkar.

Dehidrasyon, panik, gerginlik, stres, unutkanlık, yorgunluk, şiddetli baş ağrısı gibi durumlara yol açar.

Dehidrasyon görülen durumlarda sıvı kaybının yanında, vücudun ihtiyacı olan sodyum, potasyum, klor, magnezyum gibi elektrolitlerin de kaybı gözlenir.

Böylece hücrelere su alımını denetleyen sistem dengesinden diğer metabolizmik dengelere ciddi bir değişim gözlenir.

Bu durum tehlikelere yol açabilir ve hızlıca önlem almayı gerektirir.

Uzman diyetisyenimiz ile iletişime geçerek daha detaylı bilgi alabilir, sağlıklı bir yaşam için gereken beslenme düzeninizi en doğru şekilde planlayabilirsiniz.

online@vamooos.com

Dehidrasyonun (Az Sıvı Tüketimi) Belirtileri Nelerdir?

Dehidrasyon belirtilerinden en yaygını; idrarın koyu renkte olmasıdır. Bunun yanında daha az idrara çıkma, yorgunluk, aşırı susuzluk, gözlerde kısılma gibi durumlar da dehidrasyonun habercisidir.

Dehidrasyon, gereğinden fazla güç sarf eden herkesin yaşayabileceği bir durumdur. Bu durumda, sıvı kaybı yüksek olan sporcuların vücut sıvı dengesine ekstra dikkat etmesi gerekir.

Spor Yaparken Su Tüketiminin Önemi Nelerdir?

Su, tüm canlıların her gün belirli miktarda vücuduna alması gereken bir yaşam kaynağıdır.

Suyun olmadığı bir ortamda sağlıktan söz edilemez.

Suyun spora başlamadan önce, spor esnasında ve spor sonrasında nasıl tüketileceği de dikkat edilmesi gereken noktalardan biridir.

Spor sırasında su kaybı yüksek olur. Egzersizler esnasında suyun en büyük işlevi; vücut sıcaklığını dengelemesidir. Böylelikle nefes alışverişi düzene girer, kaslara ve dokulara yeterli oksijen gider.

Vücut sıcaklığı, dokulara giren oksijen ve dokulardan çıkan karbondioksit dengesi sağlandığında, vücut normal seyrine döner.

Bu sebeple spor sırasında dehidrasyon yaşanması yüksek risk içerir.

Dolayısıyla, vücudumuzdaki en büyük düzenleyici olan su, spor yapanlar için ayrı bir önem taşır.

Siz de doğru bir şekilde spor yapmak ve uzman diyetisyenimizden size en uygun beslenme programını edinmek için bize ulaşabilirsiniz.

0312 287 77 55