HEDEFİNİ BELİRLE
Vamos spor programları özellikle yeni başlayanların kalıcı sonuçlar almaları için tasarlanmıştır. Bu süreçte sizlerse kendinize yalnızca gerçekçi hedefler koymalı ve size kısa sürede harika sonuçlar vaad edenlere inanmamalısınız.
Unutmayın; Gerçek olamayacak kadar iyi görünüyorsa, muhtemelen değildir.
Programınıza sürekli olarak sadık kalmakta sorun yaşıyorsanız; ya erişebileceğinizden uzakta bir hedefiniz vardır ya da oraya nasıl ulaşabileceğinizi tam olarak bilmiyorsunuzdur. Ne istediğinizi ve ona ulaşmak için nelere katlanmanız gerektiğini bilmek bu yolda size yardımcı olacaktır.
İster kilo vermek isteyin, ister kas kazanmak, isterseniz de dayanıklılığınızı artırmak! Egzersiz programlarınızın hedefinize yönelik oluşturulması çok önemlidir. Pek çok kişi spora başlayıp koydukları hedeflerden uzaklaştıkça heveslerinden de çok uzaklaşmaktadır. Egzersizden uzaklaşmama ve hedeflerinize ulaşmayı yalnızca belli bir plana sadık kalarak gerçekleştirebilirsiniz.
#HareketEt, bağışıklığını güçlendir!
ESNEKLİĞİNİ ARTTIR!
Duruş bozukluğunuz varsa, sürekli sakatlanıyorsanız ya da istediğiniz gibi hareket edemiyorsanız daha esnek bir vücuda sahip olmanız gerekmektedir. Çünkü esnemeyen kaslar zaman içinde kısalır ve sertleşir. Bu da sınırlandırılmış bir hareket yelpazesi anlamına gelir. Kaslarımızı esnettikçe kanın kaslara ulaşması kolaylaşır. Sporcu olun ya da olmayın, esnek bir vücut hayat kalitenizi artıracaktır.
Duruş bozukluğunuz varsa, sürekli sakatlanıyorsanız ya da istediğiniz gibi hareket edemiyorsanız daha esnek bir vücuda sahip olmanız gerekmektedir. Çünkü esnemeyen kaslar zaman içinde kısalır ve sertleşir. Bu da sınırlandırılmış bir hareket yelpazesi anlamına gelir. Kaslarımızı esnettikçe kanın kaslara ulaşması kolaylaşır. Sporcu olun ya da olmayın, esnek bir vücut hayat kalitenizi artıracaktır.
DAYANIKLILIK KAZAN
Sürekli hareketliyseniz ama merdivenleri çıkarken bile yoruluyorsanız, daha yavaş yorulup daha uzun süre aktif kalmak istiyorsanız dayanıklılığınızı arttırmanız gerekiyor demektir. Kalp ritminizi arttıracak, kısa ama etkili egzersizler yapmalı, gerekirse biraz rahatsızlık hissetmelisiniz. Unutmayın bu sayede sonunda hedefinize ulaşabileceksiniz.
Sürekli hareketliyseniz ama merdivenleri çıkarken bile yoruluyorsanız, daha yavaş yorulup daha uzun süre aktif kalmak istiyorsanız dayanıklılığınızı arttırmanız gerekiyor demektir. Kalp ritminizi arttıracak, kısa ama etkili egzersizler yapmalı, gerekirse biraz rahatsızlık hissetmelisiniz. Unutmayın bu sayede sonunda hedefinize ulaşabileceksiniz.
KİLO VER, YAĞ YAK
Kilo vermek yüksek olasılıkla en yaygın hedeftir. En basit haliyle; yaktığınız kalori, besinlerden aldığınız kaloriden fazlaysa kilo verirsiniz. Eğer her gün normalde yaktığınızdan 500 kalori daha fazla yakarsanız, haftada yaklaşık olarak 450 g hafifleyebilirsiniz. Üzülerek söylüyoruz ki kilo vereceğiniz bölgeyi seçemezsiniz. Bölgesel yağ yakımı gerçek değildir. Vücut nereden bulursa, enerjisini oradan çekecektir.
Kilo vermek yüksek olasılıkla en yaygın hedeftir. En basit haliyle; yaktığınız kalori, besinlerden aldığınız kaloriden fazlaysa kilo verirsiniz. Eğer her gün normalde yaktığınızdan 500 kalori daha fazla yakarsanız, haftada yaklaşık olarak 450 g hafifleyebilirsiniz. Üzülerek söylüyoruz ki kilo vereceğiniz bölgeyi seçemezsiniz. Bölgesel yağ yakımı gerçek değildir. Vücut nereden bulursa, enerjisini oradan çekecektir.
KAS KAZAN, KUVVETLEN
Her ne kadar kilo vermek en yaygın bir hedef de olsa, pek çok kişi adlığı kiloları tutmakta da zorluk çeker. Bu tarz durumlarda hedefiniz kas kütlesini arttırmak olacaktır. Kas kazanımı, tıpkı kilo vermek gibi dikkatli bir çalışma ister. Dikkatli bir beslenme programıyla yaktığınızdan daha fazla kalori almalı, süreklilik arz eden bir ağırlık antrenman programı uygulayarak kas kütleniz üzerinde çalışmalı ve kaslarınızın kendine gelmesi için çok iyi dinlenmelisiniz.
Her ne kadar kilo vermek en yaygın bir hedef de olsa, pek çok kişi adlığı kiloları tutmakta da zorluk çeker. Bu tarz durumlarda hedefiniz kas kütlesini arttırmak olacaktır. Kas kazanımı, tıpkı kilo vermek gibi dikkatli bir çalışma ister. Dikkatli bir beslenme programıyla yaktığınızdan daha fazla kalori almalı, süreklilik arz eden bir ağırlık antrenman programı uygulayarak kas kütleniz üzerinde çalışmalı ve kaslarınızın kendine gelmesi için çok iyi dinlenmelisiniz.
SAĞLIKLI VE HAREKETLİ BİR YAŞAM
Doktorlar söylüyor; #çarekültürfizik çare hareket etmek
İşin özünde, en temel hedefimiz sağlıklı bir hayattır. Yaz tatili için dilediğiniz forma girmeye çalışırken hızlı kilo vermek için aç kalma üzerine hazırlanan, vücudumuzun dinlenmesine izin vermeden planlanan egzersiz programları bizlere uzun vadede sağlıklı bir hayat vermekten ziyade, hayatımızdan aylar çalacaktır. Uzun soluklu ve kaliteli bir hayat sürebilmek için spor ve sağlıklı beslenme bir alışkanlık haline gelmelidir. O yüzden geçen yıl aldığınız pantolona sadece önümüzdeki aylarda girmek değil, önümüzdeki yıllarda da girmek istiyorsanız ve bunu yaparken de sağlıklı olmak istiyorsanız;
Planlı, istikrarlı ve sabırlı olmalısınız!
Doktorlar söylüyor; #çarekültürfizik çare hareket etmek
İşin özünde, en temel hedefimiz sağlıklı bir hayattır. Yaz tatili için dilediğiniz forma girmeye çalışırken hızlı kilo vermek için aç kalma üzerine hazırlanan, vücudumuzun dinlenmesine izin vermeden planlanan egzersiz programları bizlere uzun vadede sağlıklı bir hayat vermekten ziyade, hayatımızdan aylar çalacaktır. Uzun soluklu ve kaliteli bir hayat sürebilmek için spor ve sağlıklı beslenme bir alışkanlık haline gelmelidir. O yüzden geçen yıl aldığınız pantolona sadece önümüzdeki aylarda girmek değil, önümüzdeki yıllarda da girmek istiyorsanız ve bunu yaparken de sağlıklı olmak istiyorsanız;
Planlı, istikrarlı ve sabırlı olmalısınız!