BCAA İLE İLGİLİ BİLİNMESİ GEREKEN 5 SORU & CEVAP
Sağlıklı yaşam trendleri arasında yerini alan BCAA tüketimi, yaygın bir diyet hâline gelmektedir.
Kas gelişimine önemli bir katkı sağlayan BCAA ile tanışabilir, sporunuzun çok daha verimli olmasını sağlayabilirsiniz.
Diyetinize ekleyeceğiniz altın besinlerle yapay içerikler olmadan, vücudunuzun ihtiyacı olan gıdayı, sağlıklı bir şekilde alabilirsiniz.
Eğer BCAA ihtiyacınızı “supplement” şeklinde almak isterseniz, konu hakkında uzman görüşü almanızı öneririz.
Bu maddenin doğal yollarla alınmaması başka sağlık sorunlarını tetikleyebilir, bu sebeple ek gıda olarak almak isterseniz uzmanlara danışmanız kritik önem taşır.
Eğer siz de BCAA’yı hayatınıza dahil etmek istiyorsanız, uzman diyetisyenimize danışabilir, BCAA’ya uygun antrenmanlar için de uzman eğitmenlerimiz ile iletişime geçebilirsiniz.
BCAA Nedir?
İnsan vücudu etkileyici bir işleyişe sahiptir ve bu çalışma prensibinde proteinler önemli bir yer tutar.
20 amino asit türü, vücudumuzda birbirinden farklı özelliklere sahip binlerce proteini oluşturur. Ancak bu yirmi amino asit içerisinden dokuz tanesi, vücut tarafından üretilmez.
Bunlar; “esansiyel amino asitler” olarak adlandırılırlar. Sıkça sorulan “BCAA nedir?” sorusuna bu tanım üzerinden kolayca cevap verilebilir.
BCAA; “dallı zincirli amino asitler” olarak isimlendirilir ve bunlar; “lösin”, “izolösin” ve “valin” gıda maddeleridir.
BCAA Ne İşe Yarar?
Vücudun ihtiyacı olan maddeler arasında yer alan BCAA’nın en önemli işlevi; kas kütlesinin gelişmesine yardımcı olmaktır.
Yaygın olarak “BCAA ne işe yarar?” sorusuna alacağınız ilk cevap budur. BCAA’lardan biri olan “lösin”, vücuttaki kas protein sentezini sağlayarak bu işlevi yerine getirir.
Egzersiz esnasında meydana gelen zorlanmalardan doğan kas yorgunluklarının hızlı bir şekilde giderilmesinde de BCAA’ların büyük görevi vardır.
Sık egzersiz yapan sporcularda ve bireylerde, yoğun antrenmandan kaynaklanan yorgunluğun hafiflemesini sağlar.
Aynı zamanda kas kaybının önüne geçer ve bu sayede yıllar ilerlese de güçlü kas yapısı sayesinde bu bireyler, fiziksel aktivitelerden ödün vermek zorunda kalmazlar.
BCAA kullanımı ardından hangi antrenmanlara ağırlık vermeniz gerektiğini merak ediyorsanız, uzman eğitmenlerimize hemen danışabilir, Vamos Online üyeliğinizi kolaylıkla oluşturabilirsiniz.
BCAA Nasıl Kullanılır?
Bu alanda merak edilen bir diğer konu da “BCAA kullanımı” kapsamında ele alınır. Ancak tüketim açısından kesin bir bcaa önerisi vermek doğru olmayacaktır.
Çünkü her kişinin ihtiyacı olan miktar, yaptığı antrenman, günlük aktiviteleri ve ulaşmak istediği hedef farklıdır.
Önemli olan ihtiyaç duyulan gıdanın olabildiğince doğal şekilde vücuda alınmasıdır.
Ek gıda destek maddesi tüketimi düşünülmesi halinde ise önceliği bir uzmana vererek, bünyeye uygun kullanım önerisi alınması tavsiye edilir.
Uzman diyetisyenimize ulaşmak için: online@vamooos.com
BCAA Ne Zaman Kullanılır?
“BCAA ne zaman kullanılır?” sorusuna, “antrenman öncesi” ve “antrenman sonrası” olmak üzere iki cevap verilebilir.
Seçimi kişisel ihtiyaçlarınıza göre yapabilirsiniz.
Eğer antrenmandan önce BCAA içeren besinlerden bir öğün tüketirseniz, bu size antrenman esnasında dönüş yapacaktır.
Ancak öğün tüketiminin, antrenmandan yaklaşık olarak iki saat önce olmasına dikkat etmelisiniz.
Eğer antrenmandan sonra BCAA içeren bir öğün tüketmeyi düşünüyorsanız, antrenman ve öğün arasındaki süreyi çok fazla aşmamanızı ve en geç bir saat içerisinde öğününüzü tüketmenizi öneririz.
BCAA Faydaları ve Zararları Nelerdir?
Her şeyde olduğu gibi BCAA içerikli besinlerin tüketiminde de dengeye dikkat etmelisiniz.
Yoğun protein alımı karaciğerleri yorarak tahribata sebep olacağından, BCAA tüketiminden önce vücut ağırlığınıza ve yaptığınız antrenman yoğunluğuna göre almanız gereken oranı hesaplayabilirsiniz.
Bu maddenin fazla tüketimi size BCAA zararları olarak geri dönecektir ve hem organlarınızın yorulması hem de kilo olarak kendini gösterecektir.
Öte yandan, BCAA; kas kütlenizin artımından, azalan kas yorgunluklarına kadar geniş bir skalada fayda sağlar.
BCAA Kullanımı Hakkında Öneriler
BCAA kullanımı hakkında verilecek öneriler doğrultusunda siz de diyetinize BCAA içerikli besinleri ekleyebilirsiniz.
Unutmayın ki en iyi BCAA protein kaynağı, et ve süt ürünleridir.
Kahvaltıda yumurta tüketerek, ara öğünlerinize bir bardak süt ekleyerek, salatalara ton balığı dahil ederek, vücudunuzun ihtiyacı olan BCAA’yı elde edebilirsiniz.
Sığır eti, tavuk göğsü, somon, hindi göğsü, parmesan peyniri ve yoğurt da sofranızda yerini alması gereken diğer etkili besinler arasındadır.
Eğer riskleri göze alıp takviye olarak BCAA tüketmek isterseniz, öncelikle bir uzman görüşü almalısınız.
Şansınıza, bizde de tam böyle bir uzman mevcut. 🙂
Uzman diyetisyenimiz ile görüşmek ve sadece size özel bir beslenme programı oluşturmak için hemen bize ulaşabilirsiniz.